মানসিক অস্থিরতা থেকে মুক্তির উপায়-মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার ১০টি কার্যকর উপায়

মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার খাবার খেলে শরীর ও মন দুটোই ভালো থাকে। মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার খাবার এর মধ্যে রয়েছে-দই,আখরোট,টমেটো,ডার্ক চকলেট,স্যামন মাছ ইত্যাদি। মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার খাবারগুলো হলো বাদাম,সবুজ শাকসবজি, ভিটামিন সি জাতীয় ফল বা সাইট্রাস ফল যেমনঃ লেবু, কমলা লেবু,মাল্টা,শস্যদানা,আমলকি,চেরিফল,আপেল,বেদানা,কলা,ডিম ইত্যাদি। ভিটামিন এ, ভিটামিন ডি,ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খেলে মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকে।

মানসিক অস্থিরতার কারণ

মানসিক অস্থিরতার কারণ একাধিক হতে পারে। এদের মধ্যে কিছু প্রধান কারণ নিচে দেওয়া হলঃ

• মানসিক চাপঃআমাদের দৈনন্দিন জীবন ব্যবস্থায় বিভিন্ন ধরনের চাপ পরিলক্ষিত হয়,যেমনঃকাজের চাপ,আর্থিক সমস্যা,সম্পর্কের টানা-পোড়া,পরীক্ষার চাপ অথবা কোন অপ্রত্যাশিত ঘটনা যা মানসিক অস্থিরতা অন্যতম প্রধান কারণ হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী চাপ শরীরের হরমোন এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর প্রভাব ফেলে এবং মানসিক ভারসাম্য নষ্ট করে দেয়।
• উদ্বেগ ও ভয়ঃ অতিরিক্ত উদ্বেগ,অমূলক ভয় এবং ভবিষ্যতের অনিশ্চয়তা নিয়ে দুশ্চিন্তা করলে মানসিক অস্থিরতা সৃষ্টি করতে পারে। সামাজিক উদ্বেগ, প্যানিক অ্যাটাক এবং জেনারেলাইজড  অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার এর মত সমস্যা গুলি মানসিক অস্থিরতার প্রধান কারণ হতে পারে।  
• অবসাদঃ দীর্ঘস্থায়ী দুঃখবোধ আগ্রহের অভাব ক্লান্তি এবং হতাশা অবসাদের লক্ষণ হতে পারে। অবসাদগ্রস্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই মানসিক অস্থিরতায় ভোগেন। কারণ তাদের মন কোন কিছুতেই স্থির হতে পারে না এবং নেতিবাচক চিন্তা-ভাবনা তাদেরকে আচ্ছন্ন করে রাখে। 
• পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবঃপর্যাপ্ত ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের কার্যকারিতা কমিয়ে দেয়,মনোযোগের ব্যাঘাত ঘটায় এবং মানসিক অস্থিরতা বৃদ্ধি করে। পর্যাপ্ত ঘুম আমাদের মানসিক ও শারীরিক  স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। অনিয়মিত ঘুমের অভ্যাস মানে ল্যাক অফ স্লিপ বা ঘুমের ব্যাধি যা মানসিক অস্থিরতার ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। 
• অস্বাস্থ্যকর জীবন যাপনঃ অসাধ্য কর জীবন যাপন বা অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস শারীরিক কার্যকলাপের অভাব ধূমপান মদ্যপান এবং মাদকদ্রব্যের ব্যবহার মানুষের স্বাস্থ্যের উপর কুপ্রভাব ফেলে। এই অভ্যাস গুলি মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্য নষ্ট করে দেয় এবং মানসিক অস্থিরতা বৃদ্ধি করে। 
• শারীরিক অসুস্থতাঃ কিছু কিছু শারীরিক অসুস্থতা যেমন-থাইরয়েড সমস্যা,হৃদরোগ বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা মানসিক অস্থিরতা তৈরি করে থাকে। শারীরিক অসুস্থতার কারণে শরীরে হরমোনের পরিবর্তন এবং অস্বস্তির সৃষ্টি হয় যা মানুষের শান্তির ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
• আঘাত মূলক অভিজ্ঞতাঃ শৈশবের কোন আঘাত মূলক ঘটনা,দুর্ঘটনা বা প্রিয়জনের মৃত্যু দীর্ঘমেয়াদী মানসিক অস্থিরতার কারণ হতে পারে। পোস্ট ট্রোমাটিক স্ট্রেস ডিজঅর্ডার বা পিটিএসডি একটি উল্লেখযোগ্য উদাহরণ যেখানে আঘাত মূলক অভিজ্ঞতার কারণে কোন ব্যক্তি তীব্র মানসিক অস্থিরতায় ভোগেন।
• পরিবেশগত কারণঃপরিবেশগত কারণগুলোর মধ্যে রয়েছে দূষিত পরিবেশ,অতিরিক্ত নয়েজ  পলিউশন,অস্বাস্থ্যকর বাসস্থান এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা ইত্যাদি। এগুলো মানসিক অস্থিরতা বৃদ্ধি করতে পারে। 
• বংশগত বা জেনেটিক প্রবণতাঃবংশগত বা জেনেটিক প্রবণতা কিছু ক্ষেত্রে মানসিক অস্থিরতার কারণ হতে পারে। জীনগত কারণে কেউ কেউ অন্যদের তুলনায় মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য বেশি সংবেদনশীল হয়ে উঠতে পারে।
• সামাজিক ও অর্থনৈতিক চাপঃ সামাজিক ও অর্থনৈতিক চাপের মধ্যে রয়েছে দারিদ্রতা বেকারত্ব সামাজিক বৈষম্য এবং প্রতিযোগিতামূলক জীবন যাপন এগুলো মানসিক অস্থিরতা সৃষ্টি করতে পারে। আর্থিক অনিশ্চয়তা এবং সামাজিক সমর্থন সিস্টেম গুলোর অভাব মানসিক শান্তির জন্য ক্ষতিকর হিসেবে দেখা যায়। 

মানসিক স্বাস্থ্য খারাপ হওয়ার লক্ষণ

মানসিক স্বাস্থ্য খারাপ হওয়ার লক্ষণ গুলো জানা দরকার। কারণ দীর্ঘস্থায়ী এবং তীব্র মানসিক অস্থিরতা যা দৈনন্দিন জীবনযাত্রাকে ব্যাহত করছে। এগুলো থেকে পরিত্রাণ পেতে হলে এর লক্ষণ গুলো সম্পর্কে জানতে হবে। মানসিক স্বাস্থ্য খারাপ হওয়ার লক্ষণ গুলো হলো-

• অতিরিক্ত উদ্যোগ ভয় বা আতংক স্থান নিয়ন্ত্রণ করে খুবই কঠিন।
• ঘুমের চরম অভাব বা অতিরিক্ত ঘুম।
• খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন অর্থাৎ অতিরিক্ত খাওয়া বা একেবারে না খাওয়া।
• সামাজিক কার্যকলাপ থেকে নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া।
• কোন কাজে মনোযোগ দিতে অসুবিধা হওয়া।
• নেতিবাচক মনোভাব বা আত্মঘাতী চিন্তা ভাবনা করা।
• মেজাজের আকস্মিক  পরিবর্তন হওয়া।
• দৈনন্দিন কাজকর্মে আগ্রহ হারিয়ে ফেলা। 

কখন মানসিক অস্থিরতা বেড়ে যায়

মানুষের মনের ইচ্ছা শক্তির বিরুদ্ধে খারাপ কোন কিছু যখন ঘটে তখনই মূলত মানুষের মানসিক অস্থিরতা বেড়ে যায়। প্রতিটি মানুষের জীবনে কিছু না কিছু দুঃখ কষ্ট বা মানসিক অস্থিরতার সমস্যা দেখা যায়। 

মানসিক অস্থিরতা নিয়ন্ত্রণের উপায়

মানসিক অস্থিরতা একটি সাধারন সমস্যা হলেও এর প্রভাব আমাদের জীবনকে দুর্বিষহ করে তোলে। তবে সচেতনতা,সঠিক পদক্ষেপ এবং নিয়মিত অভ্যাসের মাধ্যমে এই অবস্থা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব হয়। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন,মননশীলতা অনুশীলন,সামাজিক সমর্থন এবং প্রয়োজনে সাহায্য গ্রহণ মানসিক শান্তি ও স্থিতিশীলতা অর্জনে সহায়ক ভূমিকা পালন করে।

নিজের প্রতি যত্নশীল হওয়া এবং অন্যদের প্রতি সহানুভূতিশীল হওয়া এবং ভুলগুলো ক্ষমা করে দেওয়ার মানসিকতা থাকলে মানসিক শান্তি পাওয়া যায়। রাগ বিদ্বেষ এবং পুষে রাখলে মানসিক অস্থিরতা আরো বাড়ে। তাই সহানুভূতিশীল হওয়া ও ক্ষমা করার মাধ্যমে মানসিক অস্থিরতা নিয়ন্ত্রণ করা যায়। 

নতুন কিছু শেখা বা কোন নতুন দক্ষতা অর্জন করলে তা মনকে ব্যস্ত রাখতে সাহায্য করে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ায়। এটি মানসিক অস্থিরতা কমাতে সাহায্য করে। অতিরিক্ত মোবাইল ফোন কম্পিউটার এবং সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার মানসিক অস্থিরতা বাড়াতে পারে তাই প্রয়োজনের অতিরিক্ত ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহার করা থেকে দূরে থাকতে হবে অর্থাৎ ডিজিটাল ডিটক্স এভোয়েড করতে হবে। সব সময় বাস্তব জগতের সাথে যুক্ত হয়ে কাজ করার মাধ্যমে নিজেকে ব্যস্ত রাখলে মানসিক শান্তি পাওয়া সম্ভব হয়। 

মনে রাখতে হবে মানসিক স্বাস্থ্য শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ এবং এর যত্ন নেওয়া আমাদের সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য অংশ। তাই ধৈর্য ধরুন এবং নিজের প্রতি সদয় হোন। ধীরে ধীরে আপনি মানসিক অস্থিরতা কাটিয়ে একটি সুন্দর ও শান্ত জীবন ফিরে পাবেন ইনশাআল্লাহ।  

মানসিক স্বাস্থ্যের চিকিৎসা ব্যবস্থা

মানসিক স্বাস্থ্যের চিকিৎসা ব্যবস্থা সম্পর্কে জানা অবশ্যই জরুরি। মানসিক অস্থিরতা যখন নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় তখন পেশাদার সাহায্য চাওয়া জরুরী হয়ে পড়ে। তখন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানী বা থেরাপিস্ট এর পরামর্শ ও চিকিৎসা মানসিক অস্থিরতা থেকে মুক্তি পেতে অত্যন্ত সহায়ক হয়। বিভিন্ন ধরনের থেরাপি যেমন কগনিটি বিহাভিয়ারাল থেরাপি সি টিভি এবং টক থেরাপি (talk therapy) মানুষের সমস্যা সমাধানের কার্যকর ভূমিকা পালন করে থাকে।

মানসিক চাপ কমানোর ঔষুধ

মানসিক চাপ কমানোর জন্য অনেক সময় ডাক্তারদের পরামর্শে অনেক ওষুধের খাওয়ার পরামর্শ দিয়ে হয়ে থাকে। এন্টিডিপ্রেসড ওষুধগুলো মূলত হতাশা এবং উদ্বেগ কমাতে ব্যবহৃত হয়। সেরোটোনিন হরমোন ক্ষরণ হলে মানুষের মন ভালো থাকে। তাই এ হরমোনের ক্ষরণের জন্য সেরোট্রালিন ওষুধ সেবনের পরামর্শ ডাক্তাররা দিয়ে থাকেন। এছাড়াও অতিরিক্ত উদ্বেগ ও দুশ্চিন্তা কমাতে ডাক্তাররা ডায়াজিপাম, লোরাজেপাম, এসটিটালোপ্রাম ইত্যাদি ঔষধ গুলো সেবনের পরামর্শ দিয়ে থাকেন।

ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোন ওষুধ সেবন করা ঠিক না এতে প্রাণহানের আশঙ্কা থাকে। হেলদি লাইফ লিড করার মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানোর উপায় বের করা অনেক ভালো। কারণ নিয়মিত ওষুধ সেবন করলে দীর্ঘস্থায়ী সমস্যার সৃষ্টি হয় এবং ওষুধের উপর নির্ভরশীলতা তৈরি হয়। তাই মানসিক চাপ কমানোর জন্য আমাদের নিয়মিতভাবে সুন্দর জীবন যাপন করার অভ্যাস করতে হবে।   

ওষুধ  ছাড়া মানুসিক চাপ কমানোর উপায় কি

ওষুধ ছাড়া মানুষের চাপ কমানোর উপায় সম্পর্কে জেনে নিন। দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় আনুষঙ্গিক কিছু নিয়ম কানুনের পরিবর্তন ও জীবনযাত্রার মান উন্নত করার মাধ্যমে ওষুধ ছাড়া মানসিক চাপ কমানো যায়। ওষুধ ছাড়া মানুষের চাপ কমানোর উপায় গুলো হলো-প্রতিদিন সকালে ও বিকেলে ব্যায়াম করা,পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানো,সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে প্রয়োজন মাফিক সরব থাকা,পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলা,আত্মীয়তার সুসম্পর্ক বজায় রাখা,ধর্মীয় অনুশাসন মেনে চলা। 

মানসিক অস্থিরতা থেকে মুক্তির দোয়া

মানসিক অস্থিরতা থেকে মুক্তির দোয়া করতে হবে এবং বেশি বেশি দরুদ শরীফ পড়তে হবে। যত বেশি বেশি দরুদ শরীফ পড়বেন আপনার মানসিক অস্থিরতা তত বেশি কমতে থাকবে এবং আপনি মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে পারবেন।

বেশি বেশি কোরআন তেলাওয়াত করার মাধ্যমেও মানসিক অস্থিরতা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় যেমনঃ কোরআনে বলা হয়েছে,

উচ্চারণঃআলা বি জিকরিল্লাহি তাত্বমাইন্নুল কুলুব। অর্থঃআল্লাহর জিকিরের দ্বারাই একমাত্র হৃদয়ের প্রশান্তি মিলে।(সুরা-রদঃ২৮)       

মন্তব্যঃমানসিক অস্থিরতা থেকে মুক্তির উপায়-মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার ১০টি কার্যকর উপায়

মানসিক অস্থিরতা থেকে মুক্তির উপায়-মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার ১০টি কার্যকর উপায় নিয়ে এই আর্টিকেলে আলোচনা করেছি। মানসিক অস্থিরতা হলো মনের এমন একটা অবস্থা যেখানে ব্যক্তি শান্ত এবং স্থির থাকতে পারে না।

এটি বিভিন্ন রূপে প্রকাশ করা যেতে পারে যেমন অতিরিক্ত চিন্তা করা, উদ্বিগ্ন  বোধ করা,মনোযোগের অভাব,খিটখিটে মেজাজ, ঘুমের সমস্যা,সিদ্ধান্ত গ্রহণে অসুবিধা এবং কোন কাজে স্থির থাকতে না পারা। মানসিক অস্থিরতা কোন নির্দিষ্ট রোগ নয়,বরং এটি একটি লক্ষণ যা বিভিন্ন মানুষের শারীরিক কারণে দেখা দিতে পারে। মানসিক অস্থিরতা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য বিভিন্ন কার্যকর উপায় রয়েছে এগুলো সঠিক সময়ে এবং সঠিক পদ্ধতি অবলম্বনের মাধ্যমে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।